Omurganın sağlığı, kişinin fiziksel ve ruhsal sağlığı için önemlidir. Omurga, vücudun destek yapısını oluşturur ve beyin ile diğer vücut organları arasında haberleşmeyi sağlar.
Omurga sağlığını koruyan faktörler arasında;
- Omurganın düzgün ve insan anatomisine uygun bir pozisyonda olması,
- Doğru ve kişiye özel egzersiz yapmak, ( Hastalık halinde fizyoterapist ile )
- Sağlıklı beslenme,
- Sigara ve alkol kullanmamak,
- Doğru yatma şekilleri,
- Yüksek stres düzeyini azaltmak ve bunla başa çıkabilmeyi öğrenmek vb. yer alır.
Bu Şikayetlere Sahipseniz Omurganıza Dikkat Edin !
Omurga sağlığının bozulması durumunda ortaya çıkan rahatsızlıklar arasında;
- Artan ve sıklaşan bel ağrısı,
- Artan ve sıklaşan boyun ağrısı,
- Artan ve sıklaşan sırt ağrısı,
- Kas spazmları,
- Kaslarınızda artan gerginlik, vb. yer alabilir.
Bu şikayetlere sahipseniz, önlenmesi ve tedavisi için doktor ve fizyoterapistlerle çalışmak en doğru yaklaşım türü olacaktır.
DURUŞ BOZUKLUĞU PROBLEMİ
Duruş bozukluğu, vücudun doğal pozisyonunun bozulması olarak tanımlanır. Duruş bozuklukları, bel, sırt, boyun ve diğer bölgelerde ağrıya, yorgunluğa veya sakatlanmalara yol açabilir. Bu bozukluklar, genellikle yanlış oturma veya çalışma pozisyonları, yanlış yürüme teknikleri veya fiziksel aktivitelerden kaynaklanabilir. Duruş bozukluklarının önlenmesi ve tedavisi için fizik tedavi, egzersiz veya doğru duruşu öğrenme gibi yöntemler kullanılabilir.
UZUN SÜRELİ AYNI POZİSYONDA ÇALIŞMANIN NE GİBİ RİSKLERİ OLABİLİR ?
Uzun süreli masa başı çalışmanın, fiziksel anlamda vücut kas-iskelet sistemini bozacak alana ve sağlık açısından birçok zarara sebep olabilir.
Bunlar arasında;
- Fiziksel rahatsızlıklar: Uzun süre masa başında oturmak, bel ağrısı, boyun ağrısı, sırt ağrısı, kas spazmları veya sinir hassasiyetine yol açabilir.
- Psikolojik rahatsızlıklar: Uzun süre masa başında oturmak, stres, yorgunluk, dikkat dağınıklığı, depresyon veya anksiyete gibi psikolojik rahatsızlıklara yol açabilir.
- Kardiyovasküler sağlık: Uzun süre masa başında oturmak, kalp hastalığı, diyabet veya obezite gibi kardiyovasküler sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Bağımlılık: Uzun süre masa başında oturmak, televizyon veya internet bağımlılığına yol açabilir.
UZUN SÜRE MASA BAŞI OTURAN KİŞİLER İÇİN TAVSİYELER
Sizden mesleğiniz ve işiniz gereği uzun süreli masa başı oturma sürelerine sahipseniz bu tavsiyeler sizler için büyük önem taşıyor.
- Doğru oturma pozisyonu: Sandalyede doğru oturmak, omurgayı doğal bir pozisyonda tutar ve bel, sırt ve boyun ağrılarını azaltır. Bu konuda ayak altı yükseklikleri ve sırt desteği önemlidir.
- Aralıklı olarak kısa mola vermek: Uzun süre masa başında oturmak, vücudunuzun hareket etmesini engeller. Ayrıca omurganın beslenme mekanizmasını bozar. Bu nedenle, aralıklı olarak kısada olsa mola verin. Bu molada mutlaka yürüyüş, esneme ve beden hareket açıklığını olumlu yönde etkileyecek hareketler yapın.
- Egzersiz yapmak: Ofiste çalışırken egzersiz yapmak, vücudunuzu hareketli tutar ve bel, sırt ve boyun ağrılarını azaltır. Dünya’da bir çok kurumsal şirketin anlaşmalı olduğu fizyoterapi merkezleri bulunmaktadır.
- Uyku düzeni: Uyku düzeni sağlamak, vücudunuzun dinlenmesini ve iyileşmesini sağlar.
- Doğru beslenmek: Sağlıklı beslenmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.
- Uzun süre bilgisayar ve telefon kullanımına sahipseniz gözlerinizi dinlendirmek: Gözlerinizi dinlendirmek, göz yorgunluğunu önler ve göz sağlığını korur.
Bunlar bireylerin kendi başlarına alacağı önlemlerdir. Her sağlık kişinin kendi bedenine yaptığı yatırım ile başlar. Hareketsiz kalan vücut ve duruşu bozulan omurganın ilerleyen zamanlarda farklı problemleri beraberinde getireceği unutulmamalıdır.
Dünya’da bir çok ülkede bu tarz problemlerin önüne geçmek ve daha sağlıklı bir yaşam sunabilmek için fizyoterapistler tüm meslek grupları ile etkin bir biçimde çalışmaktadır. Bu yüzden sizlerinde mutlaka bir fizyoterapist değerlendirmesinden geçmesi ve gerekli görüldüğü takdirde destek almanız gerektiğini bilmeniz gerekir.
Sağlıklı günler.
Uzm. Fzt. Ahmet Burak Sezgin
ABS Fizyoterapi Kurucu ve Yönetici
